健身医疗日记

要保证睡眠充足,就必要养成良好的作息习惯

也就是今天晚上是10点睡,那以后就天天如此,不要随意改动,

睡眠质量的提高与个人的心态是有关系的,比如放宽心态,饮食规律,多参加户外运动

但是运动是适量的,不能激烈,并且睡前2小时内不能运动,

睡前喝杯牛奶对睡眠是有好处的,牛奶中含有生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，

这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起

着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，

最后睡前不要看过于刺激的书籍或者电影,这可能会引发夜间多梦,影响睡眠质量~

祝你睡个好觉~